说得好“身体是革命的本钱”，现在大家对身体健康看得越来越重，但是你的养生道路是否走对了？现在很多小习惯都没有引起大家的重视， 但是殊不知就是这样的生活习惯给你的身体埋下了“炸弹”，潜移默化的影响着你的健康。 下面的小王就是被不好的生活习惯送进了医院。

前几天一对夫妻带着年纪轻轻的女儿火急火燎的来医院看病，说是自家孩子腿瘸了！这一听可不得了，年纪轻轻瘸了对生活影响还是很大的。所以我连忙询问怎么回事， 小王自述最开始是左腿的足背感觉麻木，接着脚背都翘不起来了 ，发展到现在这边脚走路都没什么力气了，于是带着家长就过来看一下。

了解了发展情况，就问之前有没有其他的疾病或者家族遗传史，小王和家长一律表示没有。这就奇怪了，于是询问“有没有被重物压过、摔倒或者扭伤？”，小王都表示没有。正当一筹莫展的时候，看见小王正想着把左腿放右腿上，我连忙问：“是不是喜欢翘二郎腿？”，小王表示很惊奇：“医生你怎么知道？我这都好多年的习惯了，坐下不翘二郎腿还不习惯。”

(资料图片仅供参考)

听到这里我就明白了，没有外伤史也没有家族史，多半就是天天翘二郎腿惹的祸。于是小王做了一个肌电图的检查，报告显示左腿腓总神经传导速度减慢，波幅下降，右侧小腿肌群无肌电电位。 检查结果显示：左腿腓总神经损伤。针对这种情况建议手术治疗，配合药物营养神经，术后适当运动恢复神经功能 。

看完小王的事情，相信很多人都有所共鸣，在生活里面坐下总是无意识地翘二郎腿，不翘的话正常坐姿时间一长感觉不舒服。但是翘二郎腿这样的生活小习惯和其他生活习惯一样总是潜移默化的影响着身体健康。下面几种你习以为常的习惯，都在默默影响着你的健康。

一、 这些习惯最好不要再继续

1、翘二郎腿

跷二郎腿对身体的影响是多方面的，除了脊柱外还包括关节、肌肉、血管等。

首先影响最大的就是脊柱。 人体力学显示人体正常为直立状态，跷二郎腿会让整个人体力学状态发生改变，脊柱不在正常的生理状态下，时间一长就会导致脊柱侧弯，还会造成腰椎骨和胸椎骨之间受力不均。临床上对出现腰背肌肉疼痛、韧带受损等症状，特别是对于正在发育的小朋友来说，跟着别人学习跷二郎腿会严重影响发育。

此外跷完二郎腿大家把腿放下来的时候，就会感觉腿是麻的，需要按摩缓一缓才能行动。这是由于一条腿压在另一条腿上， 就会导致神经受压迫，同时血管也会受压迫，压的时间越长下肢血流循环受影响越大 ，经常这样很容易造成血栓或下肢静脉曲张。对于有糖尿病患者来说只会促进和加重糖尿病足的发生发展。

最后对于男性来讲， 长期跷二郎腿，双腿之间温度升高，原本睾丸需要在相对低温的环境下精子才能生存，但是这样导致睾丸的周围环境温度变高，不仅容易损伤精子，还会压迫盆底肌肉，导致尿潴留影响前列腺健康。

可见跷二郎腿的危害对人体健康影响深重。那么正确的坐姿是身体放松，膝盖微弯，最好选择靠背微向后仰的椅子，同时椅子的高度、倾斜度都可以调整至双下肢自然落地， 上身与腿部的夹角在135度左右，比较符合人体正常的“S”型曲线。

2、空腹跑步

早晨跑步是大部分人的最佳时间选择，为了不让身体变得沉重，还有不少人选择空腹跑步。但是空腹跑步给人体带来的危害也是很容易让人忽略的。

早晨胃里面本来就没有什么东西， 分泌的胃酸在空腹跑步过程中会让我们的胃肠受损，感觉到反酸、恶心等症状 。同时跑步本应该消耗的脂肪，但是是空腹跑步，这样导致我们的游离酸脂肪过高，造成酸中毒，最后导致心律失常甚至死亡；跑步过程中会消耗能量， 空腹跑步容易造成低血糖，对精神、关节都不好 。

真正的空腹是在胃肠食物完全消化之后，由于跑步是一个长途的过程，在跑步前适当补充身体的能量是很有必要的。 可以少量进食水和高蛋白，或者容易消化的食物 ，随身携带一小块糖，以免在跑步过程中造成低血糖，有不适要及时减速。

跑步的时间有多重选择，只要饭后两小时都属于空腹。早上七点、上午九点、下午五点、晚上九点都是比较好的跑步时间。但是需要注意， 晚上跑步的时间要根据睡眠时间调整，最好在睡觉前1-2小时跑完 ，以免身体兴奋影响睡眠。

3、躺着玩手机

主要是对眼睛和脊柱的影响比较大。

首先是对眼睛： 长时间躺着玩手机会让睑结膜充血，容易发生结膜炎等慢性炎症的情况；对于眼睛还在生长期的青少年来讲，看手机的姿势不对，手机离眼睛的距离也不对，大部分人躺着看手机的距离是非常近的，容易造成睫状肌疲劳，视物调节功能变差，长此以往近视的可能性也越来越高。

其次就是对脊柱的影响 ，在床上人的脊柱的弯曲的，习惯性的半靠、侧卧或者是俯卧，都会给颈椎、腰椎带来压力，长时间就会引发相关疾病。

看手机的正确姿势应该是手机和眼睛距离30厘米以上 ，同时在床头可以开一盏暖光灯保证光线，但是入睡前使用手机的时间不应该过长，这主要是因为手机会放射蓝光影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。

4、憋尿

相信这个习惯很多人都有，特别是对于一些特殊职业的人群，长时间憋尿已经成为了常态，但是长时间憋尿对于整个泌尿系统的影响可谓隐患重重。

首先会在尿液挤压膀胱的时候使膀胱粘膜抵抗力下降 ，此时细菌就伺机而动，容易造成膀胱炎，主要表现为尿频、尿急、尿痛等症状。

进一步发展会给肾脏带来压力， 逆流的尿液容易引发急性肾盂肾炎，损伤肾功能，同时膀胱长时间被挤压支配膀胱括约肌的神经也会受损害，神经元受损害容易造成充溢性尿失禁、慢性尿潴留。

因此不憋尿才能维护身体健康。成人每天的进水量和排尿量应该是差不多维持在2500ml左右，单次排尿量在250-300ml是合适的，当膀胱有300ml左右尿液的时候，人体会有尿意，此时应该去排尿，但是当尿液达到400-500ml以上的时候，人的不适感变重，提示我们必须要去排尿了。 对于男女性来讲最好都选择坐位或者蹲位排尿。

5、闻袜子

相信这也是很多人习惯性的动作，总喜欢脱下袜子后闻一闻有没有味道。但是在一天的运动中袜子都会感染上真菌，但是如果在有脚气的情况下闻袜子就会造成肺部真菌感染，一般情况很少见。

判断自己是否有脚气主要通过临床症状检查。脚气分为三型： 首先是水疱型，此类型容易造成瘙痒，这多为针尖大小的水疱生长在脚趾缝中；其次是鳞屑角化型，多发生在脚跟，增厚、皲裂等情况；最后是浸渍糜烂型，这种类型主要特点是有明显的脚臭味，见于脚趾缝发白、糜烂。 同时肺部真菌感染也多发生在免疫力低下的时候。

但是不管有没有脚气都尽量不要闻袜子，因为相较于常见的细菌感染，真菌感染的治疗更为复杂。

以上的习惯只是大部分人常见的，但是也有很多人有自己的小习惯，这些生活的小习惯是否有利于自己的健康也需要更多的专业知识学习。但是一些健康小动作也要养成习惯。

二、建议您做的健康小习惯

首先是多喝水，勤排尿。 尽量喝白水，少喝咖啡及酒精等饮品，这样才有利于肾脏及整个泌尿系统的健康，但是不要养成“以防万一”的排尿习惯，尽量在有尿意的时候才去。而且每天白天去厕所4-8次都是没问题的，但是晚上起床上厕所超过两次就需要引起注意。

其次是少坐多动。 做到每周运动时间达到150分钟，在平时也要养成坐的时间长了站起来动一动的好习惯。这样可以保护你的关节、肌肉以及颈椎，也可以缓解工作带来的压力。

最后就是养成早睡早起的习惯。 早睡早起可以让抑郁的发生率降低，同时白天的精力更加旺盛，做事效率也会变快。熬夜对身体最重要的影响就是使抵抗力下降，特别是对于女性来说，会引发月经不规律。

每个人的生活小习惯有很多，有关于饮食的、行为的、思维的，这些都会在不同的程度或好或坏的影响健康。但是以上的小习惯都是大部分人会命中的，不要最后和小王一样，症状已经很明显了才去就医，到时候受罪的是自己，看看这些小习惯你中了几个呢。

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