血管是身体内部重要的生命通道，它们承载着氧气和营养物质输送到身体的每个角落，同时也将废物和二氧化碳带离身体。保持血管健康对整体健康至关重要，因为心脑血管疾病导致的死亡率长期居高不下。

为了保持血管健康，我们需要在日常生活中采取一些措施。下面将介绍一些方法，以帮助您保持血管年轻、有活力。

01、严控三高

(相关资料图)

“三高”是指高血脂、高血糖、高血压，这些指标过高会对血管内皮功能造成最大损害，容易导致血管堵塞、变脆、硬化等问题。尤其是高血脂，过多的血脂容易在血管壁沉积，导致动脉粥样硬化，形成动脉粥样斑块，容易引发冠心病、心肌梗死、中风等严重心脑血管疾病。

所以，定时监测、定期体检非常重要，这样才能更深入了解自己的心脑血管状况，从而降低对心脑血管造成的伤害。特别是35岁后，建议每年到正规医疗机构进行体检，检查血脂、血糖、肝肾功能等指标，及早发现致病危险因素和病情变化，争取早发现、早治疗。

02、规律运动

缺乏运动会导致血液流速减慢，增加血管内脂质垃圾的沉积，从而影响血管内皮功能和抗氧化作用。相反，运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，有利于血管中的垃圾排出。

长期坚持规律运动可以有效地调节身体的氧化应激反应，改善血管内皮细胞的收缩和舒张功能，促进心血管健康。有研究表明，适度的有氧运动可以有效降低心血管疾病的风险，提高心肺功能，减少体内脂肪，增加肌肉力量和耐力。

建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以促进心血管健康。同时，对于患有心血管疾病的人来说，应该在医生的指导下进行适当的运动。

03、均衡饮食

血管问题与饮食有密切关系，因此要保持合理的膳食结构。建议减少盐、糖摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，并注重多种营养素的均衡搭配。在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，可以适量增加富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类和海洋微藻。

由于omega-3多不饱和脂肪酸对于降低血脂、维护血管健康具有重要作用，而此类食物在日常饮食中摄入量较少，因此，如果不能保证每周食用2-3次深海鱼类，适当补充深海鱼油也是一种良好的替代选择。

04、戒烟限酒

吸烟和饮酒是导致多种慢性病的主要因素，对人体健康造成严重伤害。长期吸烟会对动脉血管内皮细胞造成损伤，引发一系列心脑血管问题，包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。同时，被动吸烟也会增加多种疾病的风险，进一步危害人体健康。

酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，导致血压升高、诱发心律失常、使中风风险上升等，增加心脑血管疾病的患病风险。因此，戒烟和限制饮酒是预防心脑血管疾病的重要措施，可以有效地保护人体健康。

05、管理情绪

情绪管理是心脑血管疾病预防的重要一环。焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪都会对血管内皮造成一定程度的损伤，增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。因此，在日常生活中，我们应当学会调节自己的情绪和生活状态，避免急性心理应激诱发的心血管事件。

06、不要排斥吃药、就医

有些人对于用药存在一定的抵触情绪，即使面对血管疾病，如高血压、高血脂等，他们也会倾向于通过调整饮食来维护血管健康，而忽视规律服药的重要性。

然而，盲目用药可能会导致身体某些指标出现异常，进而影响健康。因此，为了维持血管健康，特别是降低血脂，我们可以借助他汀类药物和深海鱼油来有效调节血脂水平，降低血液粘稠度，控制血脂。这些药物能够降低胆固醇和甘油三酯，从而帮助我们实现健康的目标。

总之，血管健康与人体健康密切相关，了解保养血管的重要性是非常重要的。无论是中老年人还是年轻人，血管问题都可能对身体健康造成严重的影响。因此，要从现在开始注意血管的健康，从饮食、运动、体重、戒烟限酒、情绪管理、定期体检等多个方面入手。只有坚持实施这些措施，才能让血管保持年轻、健康。如果您想了解更多健康保养知识，请关注本号，欢迎收藏和转发。谢谢！

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